아킬레스건 통증, 왜 생기고 어떻게 해결할까? (완전 정복 가이드)

 

1. 아킬레스건 통증, 도대체 뭘까?

아킬레스건은 종아리 근육과 발꿈치를 연결하는 우리 몸에서 가장 두껍고 강한 힘줄입니다. 하지만 강한 만큼 자주 무리를 받는 부위이기도 하죠.
특히 운동을 자주 하는 사람, 오래 서 있는 사람, 하이힐을 자주 신는 사람에게 자주 나타나는 통증 부위입니다.

아킬레스건에 통증이 느껴지면 단순한 근육통이 아니라, 염증이나 손상, 심하면 파열까지 진행될 수 있으므로 가볍게 넘기면 안 됩니다.

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2. 아킬레스건 통증의 주요 원인

 1) 과도한 운동 또는 갑작스러운 활동 증가

달리기, 점프, 등산 등 발목을 많이 쓰는 운동을 갑자기 하거나 운동 강도를 높일 경우 아킬레스건이 손상될 수 있습니다.

 2) 잘못된 신발 착용

충격 흡수가 안 되는 신발, 쿠션이 얇은 운동화, 또는 하이힐처럼 뒤꿈치가 너무 높은 신발은 아킬레스건에 부담을 줍니다.

 3) 잘못된 자세와 보행 습관

평발, 과도한 회내(발이 안쪽으로 말리는 현상) 등도 통증의 원인이 됩니다.

 4) 나이와 체중 증가

나이가 들수록 아킬레스건의 유연성이 떨어지고, 체중이 증가할수록 하중이 많이 실려 통증 가능성이 높아집니다.

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3. 증상으로 알아보는 아킬레스건 통증

• 뒤꿈치 윗부분에서 뻐근하거나 찌릿한 통증
• 아침에 일어났을 때 걷기 힘들 정도로 뻣뻣함
• 발끝으로 서거나, 계단을 오를 때 통증
• 심한 경우 붓기, 열감, 움직임 제한

➡️ 초기에 방치하면 아킬레스건염, 더 심하면 부분 파열 또는 완전 파열로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

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4. 집에서 가능한 자가 치료법

✅ 1) 충분한 휴식

무엇보다 중요한 건 무리한 활동을 멈추고 아킬레스건을 쉬게 해주는 것입니다.

✅ 2) 얼음찜질 (냉찜질)

하루 23회, 1520분 정도 냉찜질을 해주면 염증과 통증 완화에 효과적입니다.

✅ 3) 발 뒤꿈치 높이기

쿠션 깔창이나 발꿈치 패드를 사용해 아킬레스건의 장력을 줄여주는 것도 도움이 됩니다.

✅ 4) 스트레칭과 마사지

종아리 근육을 이완시켜주는 스트레칭, 아킬레스건 주변을 부드럽게 마사지해주면 혈류가 개선되어 회복에 도움됩니다.

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5. 언제 병원을 가야 할까?

다음과 같은 경우엔 반드시 정형외과나 스포츠의학 전문 병원을 방문하세요:

• 며칠 쉬어도 통증이 계속될 때
• 붓기나 열감이 심할 때
• 통증으로 걸을 수 없을 정도일 때
• 뚝 하는 소리와 함께 극심한 통증이 느껴졌을 때 (파열 가능성)

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6. 예방이 최고의 치료! 아킬레스건 통증 예방법

 1) 운동 전후 스트레칭 필수

특히 종아리와 발목 주변 근육을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다.

 2) 쿠션감 좋은 신발 착용

충격을 잘 흡수하고 뒤꿈치를 적절히 지지해주는 신발을 선택하세요.

 3) 점진적인 운동 강도 증가

갑자기 무리한 운동은 절대 금물! 하루에 조금씩 운동량을 늘리는 것이 핵심입니다.

 4) 자세 교정

평발이거나 걷는 자세가 잘못된 경우 깔창 보조기구나 물리치료를 활용해 교정해 주세요.

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7. 실생활에서 도움이 되는 제품 추천

무릎보호대나 발목보호대뿐만 아니라, 요즘은 아킬레스건 전용 보호대도 많이 나와 있습니다.
특히 여름엔 땀이 많이 차기 때문에 통기성이 좋은 쿨핏 소재를 선택하면 쾌적하게 사용할 수 있어요.

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8. 마무리: "통증을 무시하지 마세요"

아킬레스건 통증은 ‘잠깐 아프다 말겠지’ 하고 넘기기 쉽지만, 자칫하면 일상생활에 큰 지장을 주는 고질적인 통증으로 이어질 수 있습니다.

초기 관리와 예방 습관만 잘 지켜도 대부분은 빠르게 회복되니, 오늘부터라도 꾸준한 스트레칭과 신발 선택에 신경 써보세요!

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